Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aero, 3-4 x w tygodniu np po treningu 15-20min max, w DNT 40 min. Dieta: BTW - B 2,2 g - 2,4 g T 1- 1,4g Węglę początkowo 3,5 g ucinasz stopniowo co tydzień 2900-3000 kcal to jest dieta na masę nie redukcję :) Wylicz swoje zapotrzebowanie odejmij od tego 500 kcal i od tego pułapu możesz zaczynać dietę
bardzo dobrze, że coś ze sobą robisz. dieta na oko może być, wiadomo do wszystkiego można się przyczepić %-) szynka z piersi kurczaka - taniej wyjdzie ugotować pierś i ją skrawać na plasterki.\ ostatni posiłek - chudy twaróg + oliwa :)) nie lepiej strzelić twaróg półtłusty lub tłusty? ogólnie rozpisałeś to dobrze, jak pisałem wyżej - do [...]
Ankieta działu a nie jałowe dyskusje Wrzuć wyniki badań Napisz jakie te diety trzymales ,ile kcal jaki rozkład btw Napisz ile kcal miałeś na dietach pudełkowych i jaki rozkład btw tam był Praca fizyczna po tyle h to ile razy w tyg ? Co tam robisz ?? Dzięki, poniżej zamieszczam ankietę, co do diet to przerabiałem różne pudełkowe miałem też układaną [...]
[...] dodatek w wieku dojrzewania to zrobisz sobie krzywdę. To jest rzeźnia w ubojni Optimum to od 0,7 kg do 1 kg utraty wagi na tydzień i to przy bardzo dobrej diecie. A twoja dieta to makabra. Zobacz link w moim podpisie. Tam jest moja dieta którą sam ułożyłem. Zwróć uwagę że aktualnie ważę 107 kg przy 184 cm wzrostu i jem około 3000 kcal. Wywal [...]
[...] Wiesz co, odżywkę to może nie, ale jakiś tłusty ser to jest dobry pomysł, nie musi być nawet twaróg! 2fat4u, jakie masz tdee czyli całkowite zapotrzebowanie wyliczone? i ta dieta LCHF to Twój pomysł czy ktoś Ci podpowiada? tak z ciekawości zapytam Zapotrzebowanie mam takie, że przy obecnej diecie zrzuciłem przez niecałe pięć tygodni około 4,5 [...]
[...] diety na każdy dzień skoro czytałeś posty podwieszone to powinieneś wiedzieć jak urozmaicać dietę, co zamieniać, aby nie było monotonie, a rozkład btw wciąż się zgadzał ale dieta tak czy siak jest do kitu! rzecz w tym, że nie ma czegoś takiego jak dieta z jakimś obiadem na stołówce nie możesz być skazany na to co ktoś Ci przygotuje, sam musisz [...]
Dzień 27 - 01.06.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]
wiek 20 wzrost 175 zapotrzebowanie 2800 ektomorfik (chyba) wcześniej moja dieta miała 2800 kcal ale wtedy ważyłem 65 kg więc była nadwyżka Kaloryczna. teraz waże 70 i 2800 to już nie jest nadwyżka tylko poziom wyrównany z zapotrzebowaniem więc obliczyłem jeszcze raz ale do wagi 70 Kg. W diecie jest ponad 3000 kcal tym sposobem: zamiast 2,2g [...]
Macie racje :-) Jeszcze nie jest źle, ale może być gorzej. Możecie mi wierzyć że nie będzie totalnej świnio masy, nie dopuszczę do tego. A jeśli wszystko będzie zmierzało w tą stronę, to wtedy tak jak mówiłem zrobię krótką redukcje,dam więcej aero, podkręce metabolizm i będę trzymał bf na poziomie znośnym. Dieta od jutra wygląda następująco [...]
Witam Dzisiaj ostatni DT w tm tygodniu. rozgrzałem barki i biceps po długiej przerwie. Treningi w tym tygodniu w sumie bardziej takie co mi spasowało to zrobiłem. Małe objętości. Muszę ułożyć od poniedziałku jakiś konkret. Pomożecie? :-) 1. PP R8 +2x drop 8x 30/35/40/45 + drop 30/20 2A. Unoszenie bokiem stojąc R15 15x 7/9/10/12 + drop 5kg 2B. [...]
Dzień 70 MASA Dzisiaj dzień taki dziwny , ostatkie sił wstałem do szkoły coś tam sie ouczyłem jak wróciłem poszłem spać i wstałem teraz 8-O myśle że to kumulacja zmęczenia i niewyspania chociaż tylko przedwczoraj mało spałem ale może potrzebuje więcej czasu na regeneracje , jak przeniose sie na tutejsą siłke to napewno nad tym pomyśle żeby było te [...]
[...] Fakt wygladasz dobrze, ale twoje niektore teksty zabijaja czlowieka na miejscu. Slyszlales o ektomorfiku? Daj mu 3000 kalori i zobacz jak sie zmasuje zal... Czlowieku dieta jest podporzadkowana pod odpowiednia osobe, priorytet, budowe. Jak mozna piedolic takie bzdury jak ty. Pozatym ktore to odzywki zamieniaja sie na fat? Kreatyna? Chyba [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:Z dieta bywalo roznie. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.3 ILOSC [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:Z dieta bywalo roznie. JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3000 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2.5 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.3 ILOSC [...]
WYSZUKIWARKA :) wystarczy wpisać w google REDUKCJA dieta/trening. Trening na redukcji nie różni się niczym ,od redukcji jest miska. Dodaj 2-3 dni AEROBÓW/INTERWAŁÓW Skoro wyliczyłeś że zapotrzebowanie to 3000 spożywasz 3500 to ucinaj powoli kalorie zobaczysz że przestaje się redukować to znowu ucinasz i tak do skutku np 8 tygodni . Suplementy- [...]
Środa. Przysiad: 5x85 5x88 5x91 5x95 5x95 Wyciskanie leżąc: 5x85 5x91 5x95 5x98 5x100 Wiosłowanie hantlem: 5x40 5x43 5x46 5x49 5x49 Chociaż ćwiczyłem na 85% to i tak jak za karę. Jeszcze w Piątek zrobię lekki trening, a od poniedziałku spróbuję zwiększyć kaloryczność do 3000 kcal/dzień. Jednocześnie pozchodzę z powtórzeniami w seriach. Zobaczę co [...]